مقدمة إلى اليوغا للمبتدئين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا
مع تقدمنا في العمر، تخضع أجسامنا لتغيرات مختلفة يمكن أن تؤثر على مرونتنا وتوازننا وصحتنا العامة. تعتبر اليوغا طريقة ممتازة لكبار السن للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية، ولم يفت الأوان بعد للبدء. في هذه المقالة، سنستكشف فوائد اليوغا للمبتدئين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ونقدم لك مقدمة لطيفة للبدء.
فوائد اليوغا لكبار السن
- تحسين المرونة والتوازن
- تقليل خطر السقوط والإصابات
- تعزيز القوة والقدرة على التحمل
- تحسين جودة النوم
- تقليل التوتر والقلق
- تحسين الوظيفة الإدراكية
- يدعم إدارة الوزن
البدء مع اليوغا
قبل البدء، من الضروري استشارة طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية. بعد حصولك على الضوء الأخضر، إليك بعض النصائح للبدء:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح للتدرب
- استثمر في شراء سجادة يوغا جيدة وملابس مريحة
- ابدأ بتمارين التمدد اللطيفة ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا
- ركز على أنفاسك واستمع إلى جسدك
- تدرب بانتظام، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط في اليوم
أوضاع اليوجا المعدلة لكبار السن
إليك بعض أوضاع اليوغا المعدلة المناسبة للمبتدئين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا:
- وضعية الجبل (تاداسانا): قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين واشغل جذعك
- الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana): ابدأ بالوقوف على أطرافك الأربعة، ثم ارفع وركيك وافرد ذراعيك وساقيك
- وضعية الطفل (بالاسانا): اركع على السجادة، ثم اجلس على كعبيك ومد ذراعيك أمامك
- الجلوس إلى الأمام (Paschimottanasana): اجلس على السجادة مع تمديد ساقيك أمامك، ثم انحن إلى الأمام وتصل إلى أصابع قدميك
- وضعية الشجرة (فركساسانا): قف على ساق واحدة، مع وضع القدم الأخرى على الفخذ الداخلي
الاستنتاج
تعد اليوغا طريقة رائعة لكبار السن للبقاء نشيطين ومرنين ومتصلين. تذكر أن تستمع إلى جسدك، وتبدأ ببطء، وتستمتع. ومع الممارسة المنتظمة، ستستمتع بفوائد اليوغا في وقت قصير.
اترك التعليق