Ramadan et Constipation : Les Solutions d’Experte pour un Jeûne Serein avec le Dr Imane Rahmouni

Ramadan et Constipation : Les Solutions d’Experte pour un Jeûne Serein avec le Dr Imane Rahmouni

Le mois sacré du Ramadan, période de recueillement et de spiritualité, apporte son lot de changements dans les habitudes alimentaires et le rythme de vie. Si le jeûne est une pratique bénéfique, il peut parfois s’accompagner de désagréments physiques. Parmi les problématiques les plus courantes, la constipation se distingue, affectant de nombreux jeûneurs. Pour éclairer cette question et offrir des solutions concrètes, nous avons consulté le Dr Imane Rahmouni, médecin hépato-gastro et proctologue, qui partage son expertise dans cette troisième capsule dédiée au bien-être durant le Ramadan.

Comprendre les Causes de la Constipation durant le Ramadan

Le Dr Rahmouni explique que plusieurs facteurs contribuent à l’apparition ou à l’aggravation de la constipation pendant le mois de jeûne. Le principal coupable est souvent la modification des habitudes alimentaires et hydriques. Le corps, privé d’eau et de nourriture pendant de longues heures, peut réagir en ralentissant le transit intestinal. Une consommation insuffisante de liquides entre l’Iftar et le Suhoor, ainsi qu’une alimentation moins riche en fibres, sont des causes majeures. De plus, la réduction de l’activité physique, fréquente pendant le jeûne, peut également jouer un rôle.

Les Conseils Précieux du Dr Imane Rahmouni pour un Transit Optimal

Pour traverser le Ramadan sans souffrir de constipation, le Dr Rahmouni insiste sur l’importance d’adopter des gestes simples mais efficaces :

1. L’Hydratation, votre Alliée Indispensable

• Boire abondamment : Il est crucial de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau entre l’Iftar et le Suhoor. Fractionnez votre consommation pour ne pas surcharger votre estomac.
• Privilégier les liquides variés : En plus de l’eau, intégrez des soupes légères, des jus de fruits frais (sans sucre ajouté), et des infusions.

2. Une Alimentation Riche en Fibres

• Fruits et légumes frais : Consommez-les en quantité suffisante lors de l’Iftar et du Suhoor. Les dattes, figues, pruneaux, et abricots secs sont particulièrement recommandés pour leur teneur en fibres.
• Céréales complètes : Optez pour du pain complet, des pâtes complètes, du riz brun, qui favorisent un bon transit.
• Légumineuses : Les lentilles, pois chiches, et haricots sont d’excellentes sources de fibres.
• Éviter les aliments gras et raffinés : Les fritures, pâtisseries industrielles et plats trop riches peuvent ralentir la digestion.

3. L’Activité Physique Adaptée

• Maintenir une activité légère : Une marche quotidienne après l’Iftar, par exemple, peut stimuler le transit intestinal. Évitez les efforts intenses pendant les heures de jeûne.

4. Écouter son Corps et Établir une Routine

• Ne pas ignorer l’envie : Répondez aux signaux de votre corps sans tarder.
• Instaurer une routine : Essayer d’aller à la selle à des heures régulières peut aider à réguler le transit.

En suivant ces recommandations avisées du Dr Imane Rahmouni, les jeûneurs pourront aborder le mois de Ramadan avec plus de sérénité, en minimisant les désagréments liés à la constipation et en profitant pleinement des bienfaits de cette période bénie. Un Ramadan sain est un Ramadan vécu en pleine conscience de son corps et de ses besoins.

Photographe : Chafik Arich

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