Ramadan Serein : Les Conseils Essentiels du Dr Imane Rahmouni Contre les Ballonnements et Gaz Intestinaux

Ramadan Serein : Les Conseils Essentiels du Dr Imane Rahmouni Contre les Ballonnements et Gaz Intestinaux

Alors que le mois sacré de Ramadan invite à la spiritualité et à la réflexion, il peut parfois s’accompagner de défis digestifs. Après avoir déjà éclairé nos lecteurs sur les troubles gastro-intestinaux courants, le Dr Imane Rahmouni, médecin hépato-gastro-proctologue de renom, revient pour aborder une problématique fréquente qui peut altérer le confort du jeûneur : les ballonnements et les gaz intestinaux. Dans cette nouvelle intervention vidéo, la praticienne démystifie les causes de ces désagréments et partage des stratégies clés pour un Ramadan empreint de légèreté et de vitalité.

Comprendre l’Origine des Ballonnements et Gaz

Les changements drastiques dans les habitudes alimentaires et hydriques durant le Ramadan sont souvent à l’origine des sensations de lourdeur et des gaz. Le corps, habitué à un rythme régulier, doit s’adapter à de nouvelles contraintes, ce qui peut perturber l’équilibre délicat de la digestion.

• L’impact des repas nocturnes : La consommation rapide de repas souvent copieux, riches en graisses, en sucres raffinés ou en fibres fermentescibles (présentes dans certains légumes secs ou crucifères) lors de l’Iftar et du Suhoor peut surcharger le système digestif. Une digestion ralentie favorise alors la fermentation et la production de gaz.
• L’ingestion d’air : Manger ou boire trop vite, parler en mangeant, ou consommer des boissons gazeuses sont des habitudes qui augmentent l’ingestion d’air, contribuant directement aux ballonnements.
• La déshydratation : Un apport hydrique insuffisant entre la rupture du jeûne et l’aube peut entraîner une constipation, aggravant ainsi la sensation de ventre gonflé et l’accumulation de gaz.

Stratégies pour un Confort Digestif Optimal

Le Dr Rahmouni insiste sur l’importance d’une approche préventive et de bonnes pratiques alimentaires pour minimiser ces désagréments. Voici ses recommandations phares :

• Fractionner les repas : Plutôt que de consommer un repas gargantuesque à l’Iftar, privilégiez une rupture du jeûne en douceur avec des dattes et de l’eau, suivie d’un repas léger après la prière du Maghrib, puis d’une collation saine avant le coucher.
• Choisir les bons aliments : Optez pour des aliments faciles à digérer : soupes légères, légumes cuits, protéines maigres (poulet, poisson), et céréales complètes en quantités modérées. Évitez les aliments frits, trop gras, très épicés, et ceux connus pour provoquer des gaz (choux, légumineuses en grande quantité).
• Hydratation intelligente : Buvez de l’eau régulièrement par petites gorgées entre l’Iftar et le Suhoor. Visez au moins 1,5 à 2 litres d’eau pure, de tisanes digestives, ou de jus de fruits frais sans sucre ajouté. Évitez les boissons gazeuses et les jus industriels.
• Manger lentement et mastiquer : Prenez le temps de bien mastiquer vos aliments. Cela facilite le travail de l’estomac et réduit l’ingestion d’air.
• L’activité physique douce : Une marche digestive de 20 à 30 minutes après l’Iftar peut stimuler le transit intestinal et aider à évacuer les gaz.

Un Ramadan Synonyme de Bien-être

Grâce aux conseils avisés du Dr Imane Rahmouni, il est tout à fait possible de vivre un mois de Ramadan sans les désagréments des ballonnements et des gaz. En adoptant une alimentation consciente et une hydratation adéquate, les jeûneurs peuvent pleinement se consacrer à l’aspect spirituel de ce mois béni, tout en préservant leur santé et leur vitalité.

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