تناول الحلويات قبل النوم: عادة خفية تهدد صحة قلبك وضغط دمك
يلجأ العديد من الأفراد إلى تناول الحلويات أو البسكويت قبل الخلود إلى النوم، مدفوعين برغبة في الاسترخاء أو التغلب على الجوع الليلي. إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذه العادة، خاصة عند تكرارها بانتظام واحتواء الوجبات على سكريات مضافة، قد تحمل في طياتها مخاطر صحية جمة، أبرزها التأثير السلبي على ضغط الدم وصحة القلب على المدى الطويل. فبينما قد لا تُحدث وجبة سكرية واحدة فرقًا ملموسًا، فإن تكرارها اليومي يساهم في تراكم آثار فسيولوجية قد تضر بالجهاز القلبي الوعائي.
الآثار الفسيولوجية لتناول السكر ليلاً
عند تناول السكر قبيل النوم، يرتفع مستوى الغلوكوز في الدم بشكل سريع، مما يحفز البنكرياس على إفراز كميات كبيرة من الإنسولين. هذه الاستجابة الفسيولوجية تبقي الجسم في حالة من النشاط الأيضي بدلاً من الدخول في مرحلة الاسترخاء الطبيعي اللازمة للنوم العميق والمريح. علاوة على ذلك، قد يؤدي الارتفاع المستمر في مستويات الإنسولين إلى:
- احتباس الصوديوم وزيادة حجم الدم: مما يرفع ضغط الدم بشكل مباشر.
- تنشيط الجهاز العصبي الودي: وهو الجهاز المسؤول عن استجابة الجسم للضغط والتوتر، ما يزيد من معدل ضربات القلب ويسبب تضييق الأوعية الدموية.
- تطور مقاومة الإنسولين: مع مرور الوقت، قد يساهم هذا النمط الغذائي في تطور مقاومة الإنسولين، وهي حالة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم المزمن.
السكريات وجودة النوم وصحة الأوعية الدموية
لا يقتصر تأثير السكريات على ضغط الدم بشكل مباشر، بل يمتد ليشمل جودة النوم. فالسكريات البسيطة يمكن أن تسبب اضطرابًا في دورات النوم الطبيعية، وهذا الاضطراب بدوره يعد عامل خطر لارتفاع ضغط الدم الليلي ويزيد من احتمالية الإصابة بالضغط المزمن. كما أن الإفراط في تناول السكريات يؤثر سلبًا على صحة الأوعية الدموية، حيث يعيق إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب حيوي مسؤول عن توسيع الشرايين والحفاظ على مرونتها، مما يؤدي إلى تضيق الأوعية وارتفاع الضغط.
السعرات الحرارية الزائدة ومخاطر السمنة
تُعد السعرات الحرارية الزائدة المتناولة قبل النوم سهلة التخزين في الجسم على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن (الدهون الحشوية). ترتبط هذه الدهون بزيادة الالتهاب في الجسم وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن زيادة الوزن بشكل عام تفرض عبئًا إضافيًا على القلب، مما ينعكس سلبًا على مستويات ضغط الدم.
بدائل صحية لوجبات المساء
للتغلب على الجوع الليلي دون المساس بالصحة، يُنصح باختيار بدائل صحية تكون منخفضة السكر وغنية بالبروتين أو الألياف. من هذه الخيارات:
- الزبادي اليوناني مع التوت.
- حفنة من المكسرات غير المملحة.
- تفاحة مع زبدة الفول السوداني الطبيعية.
- الشوفان المطبوخ مع القرفة.
- الحمص مع الخضروات الطازجة.
تمنح هذه الخيارات شعورًا بالشبع دون التسبب في تقلبات حادة في مستويات سكر الدم أو التأثير سلبًا على جودة النوم.
في الختام، تكمن المشكلة الحقيقية ليس في تناول قطعة حلوى عابرة بين الحين والآخر، بل في تحويلها إلى عادة يومية. إن تقليل السكريات المضافة قبل النوم يمثل خطوة بسيطة لكنها قد تحدث فرقًا جوهريًا في حماية ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب على المدى الطويل.
للمزيد من الأخبار، زوروا
المصدر: اضغط هنا
اترك التعليق